plan dwa

[...] za uwaga - umięśnione plecy... Gdzie oni to zobaczyli to nie wiem ale też było to poniekąd miłe EDIT: 07.09.2011 Dorzucam wczorajsze żarełko. Praca totalnie rozwaliła mi plan. Spotkanie, które miało być łatwe, lekkie i przyjemne trwało ponad 4 godziny :/ To co miało być drugim posiłkiem w pracy zeżarłam dopiero o 17, to co miało być na obiad [...]

Nie ogarniam jeszcze nowości więc zaległe wypiski żywieniowe z palca. Piątek rano omlet: owsiane 50g, dwa jajka, masło, potem w pracy dwa razy po pół torebki ryżu brązowego i indyczy cyc po 100g, potem pomidorówka z makaronem - mięso z żeber i kości a na koniec wędzona makrela. W sobotę działka - na śniadanie jajecznica z 3 jaj i dwie kromki [...]

[...] tylko nie wiem czy warto jak mnie ma później rozłożyć na dobre. Z drugiej strony jak będzie błoto i ślisko to wyjdzie bardziej rozbieganie niż wyścig ;-) A teraz odnośnie planów, będzie długo ale może komuś zechce się przeczytać ;-) Trochę poczytałam ciekawych dzienników, jak kogoś interesuje bieganie ultra to polecam rbn_run i spawareczkę: [...]

[...] treningów indywidulanych. Poza tym w tym momencie jedyna opcja, żeby to w końcu ogarnąć to skakać, skakać, skakać - najlepiej 3x w tygodniu. W związku z tym zmieniam trochę plan treningowy, tak żeby przynajmniej 2x a najlepiej 3x w tygodniu być w klubie, chocby na 30 minut żeby zrobić kilka skoków. Skoki będą teraz priorytetem i cały plan pod to [...]

[...] jest mega progres :-D Najlepsze było to, że ja cały czas konsekwentnie wyprzedzałam kolejne osoby, a mnie nikt :-) To mi dawało jeszcze większego kopa ;-) Niestety cały mój plan podziwiania widoków i delektowania się przekąskami na punktach odżywczych wziął w łeb %-) Jak wybiegłam na Ćwilin to nawet się nie zatrzymałam. Ogólnie 95% trasy [...]

[...] a nie sport i że najwyraźniej matki nie mogą trenować i startować skoro nie mają czasu na trening i odpoczynek. Czyli przy dzieciach nic nie można robić. Zresztą teraz robię plan pod UTM 45km i prawdopodobnie TT 68km. Jak odpocznę po tych zawodach to plan treningowy będzie zupełni inny, będę chciała włączyć więcej treningu siłowego, nawet kosztem [...]

[...] w książce dla 50+ ;-) Czyli obcięcie objętości i wywalanie dużej ilości BS, postawienie na intensywność czyli mocne akcenty a do tego trening siłowy. Jest w książce nawet plan na bieganie 3x w tygodniu i do tego siłowy 3x w tygodniu. Friel też bardzo poleca siłownię i duże ciężary zamiast BS. Tak ogólnie to niewiele jest książek i planów [...]

[...] w książce dla 50+ ;-) Czyli obcięcie objętości i wywalanie dużej ilości BS, postawienie na intensywność czyli mocne akcenty a do tego trening siłowy. Jest w książce nawet plan na bieganie 3x w tygodniu i do tego siłowy 3x w tygodniu. Friel też bardzo poleca siłownię i duże ciężary zamiast BS. Tak ogólnie to niewiele jest książek i planów [...]

[...] odważnika 32kg w jednej ręce z owiniętą rączką, czyli takie Fat Gripz trochę i tyle. BP, TGU i Swing miał wolne ;-) Mam na maj pewną koncepcję treningu. W zasadzie taki plan, skoro MT i ROP nie bardzo mi idzie z racji tego nieszczęsnego Clean'a z odważnikiem większym niż 24kg. Postawiłem skupić się na wymachach i wyciskaniu pochylonym. [...]

Bushmen: serie: http://www.sfd.pl/temat162413/ to raz a dwa to chyba nie dokońca zrozumiałeś HST trenujemy na każdym treningu całe ciało rozpisz plan raz jeszcze

plan ustalasz na cały cykl, ewentualnie możesz robić zamiennie dwa plany, ustalone również przed rozpoczęciem cyklu

> plan ustalasz na cały cykl, ewentualnie możesz robić > zamiennie dwa plany, ustalone również przed rozpoczęciem cyklu ... co nie ma zadnych specjalnych zalet, a tylko utrudnienia (2 plany!) Uzyj jednego planu i tak bedzie dobrze! Nawiasem mowiac proponuje Ci tylko jeden typ wyciskania (plaska lub skosna) i za to dodatkowe cwiczenie (tez [...]

[...] niz pomóc. OK, też racja. Mogłbyś w sumie zostawić jedno ćwiczenie na najszerszy, ściąganie wyciągu. Prawidłowy wykonane nie obciąża ono kręgosłupa. Unoszenie tułowia z opadu też nie obciązy Ci kręgosłupa. Możesz robić to ćw. bez cieżaru. Chodzi Ci o ten plan ? http://www.sfd.pl/temat164144_strona6699/#post1 raczej nie mam nic do dodania

witam od lipca zaczynam HST i mam takie pytanie znalalzlem plan na necie jak sprawdzic maksy dla 15/10/5 planu A i B mam poświęcić na to dwa tygodnie ?

[...] że brzuch mam coraz większy... @-) okaże się jutro - będą pomiary. BTW mam dość już tych świąt, szczerze mówiąc nie mogę się doczekać powrotu na siłkę - już w pn z nowym planem, zresztą zaraz tutaj jeszcze wkleję te ćwiczenia, które będę robić. :-P%-) MISKA: 1800kcal: 120B-180WW-resztaT [...]

A teraz wrzucam moje pomysły na plany treningowe do ew. korekty i uwag - Night czuj się wywołany. :-) Pierwsze dwa plany to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, [...]

Michail - faktycznie - pomylilem sie w przykladzie. sciaganie linki zastapilem wioslowaniem sztanga. to przyklad :) ja sie tylko pytam czy plan jest OK i czy nie porypalem jakichs cwiczen (tzn. zle wstawilem w nie ten dzien lub w nie tej kolejnosci). pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

[...] dziennie. Zaraz po przebudzeniu rano spożyj te substancje na pusty żołądek. Potem weź je przed treningiem. I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek. Taki plan wspomagania pomoże naturalnie podnieść hormon wzrostu w organizmie, co z kolei spowoduje przyrost masy, obniżenie poziomy tłuszczu w organizmie i nasiloną regenerację [...]

[...] z masłem orzechowym i potem już sam dżem, ale tutaj nie piszę dokładnie tylko na oko, będziemy na bieżąco kontrolować i jak będzie trzeba to dodawać/odejmować jedzenia. W planie mam ogólnie jak najmniej właśnie jeść w dzień zawodów, żeby nie wypychać brzucha, stąd ładowanie już zaczynam na 5 dni przed. Po śniadaniu malowanie 2 warstwy i [...]

15.12 czwartek DT Doszłam dziś do wniosku, ze w moim przypadku plan (wydrukowany) jest niezbędny. W przeciwnym razie jak Mały zaśnie, w pośpiechu wyciągam sztangę z szafy i nie mam już czasu iść na komputer i patrzeć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, tylko od razu zaczynam działać z głowy. W rezultacie wciąż przeplatają się u mnie te same [...]